GUIDE PRATIQUE · PDF · 36 PAGES
20 Pompes Par Jour
Le guide pratique pour progresser chaque jour, sans te blesser
Vingt pompes par jour, c'est le conseil que tout le monde répète. Ce guide te donne ce que la vidéo ne peut pas : ton test de départ, l'échelle exacte pour choisir ton niveau, la technique point par point et un programme de 30 jours à cocher.
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13 €TVA comprise · téléchargement immédiat
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Ce que tu trouves dedans
- Ton test de départLa méthode pour compter tes pompes proprement, les cinq repères de l'étude des pompiers et un carnet pour suivre tes progrès.
- L'échelle des pompesSix barreaux, du mur aux pieds surélevés, avec le pourcentage de ton poids que tu soulèves à chaque niveau et quand monter.
- La techniqueLa ligne du corps, la position des mains, la descente, les trois défauts classiques en images, et quoi faire si tu as mal aux poignets.
- Le programme de 30 joursUn plan jour par jour, vingt répétitions réparties intelligemment, avec un tableau de suivi à remplir.
- Ce que dit vraiment la scienceLes études expliquées simplement, avec leurs limites : ce que les pompes font, et ce qu'elles ne font pas.
- Questions fréquentesTous les jours, ce n'est pas trop ? Ça fait maigrir ? Faut-il aller jusqu'à l'échec ? Et à 60 ans ?
Sommaire
- Avant de commencer
- Ce que dit vraiment la science
- Ton test de départ
- L'échelle des pompes
- La technique
- Le programme de 30 jours
- Et après ?
- Questions fréquentes
- Sources
Chaque chiffre vient d'une étude citée en fin de guide (20 références, avec leurs liens). Quand une recommandation est un conseil de coach et pas un résultat d'étude, le guide le dit.
Aperçu
La vidéo
Ce guide accompagne la vidéo « Ce Que 20 Pompes Par Jour Font À Ton Corps » sur la chaîne Force Orange.
Questions
Sous quel format je reçois le guide ?
Un fichier PDF de 36 pages, au format A5. Il se lit bien sur téléphone, tablette ou ordinateur, et s'imprime.
Comment je le reçois ?
Juste après le paiement, la page de confirmation affiche ton lien de téléchargement. Tu le reçois aussi par e-mail, avec ta facture. Le lien n'expire pas.
Je peux être remboursé ?
Comme il s'agit d'un contenu numérique livré immédiatement, tu renonces à ton droit de rétractation de 14 jours en cochant la case avant le paiement. Si le fichier ne fonctionne pas, écris à [email protected] et on règle le problème.
Ça remplace un avis médical ?
Non. Le guide est éducatif. En cas de maladie, de douleur inhabituelle ou de blessure, demande l'avis de ton médecin ou de ton kiné.
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